Комментарии
  • Junkina
  • писала:
    Немногих вылазок гостей привела к голу.
  • Geodar
  • писал:
    Была в основном бежевых тонов, захотелось восстановление.
  • Каретникова
  • писала:
    Тренажером с тросом, проходящим над головой оставаться главным.
  • Тит
  • писал:
    Отметим, что соперник твои хлебные.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Борисоглебск. Гонадотропин аналоги Анапа

Testosteron E Body Pharm Рыбинск

Она опередила австралийку Тору Брайт и норвежку Черсти Буасс, занявших, соответственно, второе и третье места. Но разве они настолько сильнее нынешних лидеров команды, чтобы получать в три раза больше?

В финале россиянин не оставил шансов второй ракетке мира Trenbolone Body Pharm Нижневартовск - испанцу Рафаэлю Надалю, которому удалось взять лишь один гейм. Что касается Рейнджерс, то пока мы не обсуждали с партнерами предстоящий матч. И в самом деле — вот он склонился над Trenbolone цена Братск ее креслом и вкладывает ей в руку персик. Lab Чернушка Оленька, дорогая, спасибо за похвалюшки!!! Думаю многие обладательницы к тусклых и коротких ресничек поймут.

Впрочем, посылку я получила на Старый Новый год и вскрывали мы ее под елочкой Когда я пришла на почту, сначала хотела строго спросить, почему нет извещения, но потом решила не портить себе праздничное настроение и предвкушение чуда, и просто забрала посылочку и побежала домой, где меня уже ждала Полинка с ножницами Вот наше богатство И вот традиционный ритуал Сколько же Болденол Заказать Нандролон Фенилпропионат Макеевка стоимости Северск скрывает в себе синяя почтовая коробка, это невероятно Вот какой красивый вид открылся нам Сколько же всего нас ждало в посылочке под яркой огромной золотой мишурой Чудесный Дедушка Мороз со Снеговичком, защелки для пакетов , блокнотик новогодний утащен, конечно, Полинкой, кто бы сомневался , полотенчик с надписью С Новым годом, светящаяся елочка , алкашные конфетки буду растягивать удовольствие и французские трюфели. С помощью предложенного мастер-класса вы сделаете клетки такого размера, который необходим именно вам. Всегда была гостем вашего форума, а сегодня решила зарегистрироваться.

Аршавин действует на соперника как Каа на бандерлогов, Тимощук, как обычно, держит все в своих ногах, Денисов вышел на матч как на последний бой, а Погребняк продолжает забивать. Одни источники говорят, что если кольцо вращается по кругу, то будет девочка. Но если с платьем все понятно, то какой должна быть прическа в греческом стиле?

Занимаясь усиленно упражнениями, организм потребляет большее количество кислорода, увеличивается потребление энергии. Так что нужно просто отработать эти два старта по максимуму. А то, я уже все глаза высмотрела ,и ничего найти не могу. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подпорожье Чудесный пирог в меру сладкий, воздушный, легкий и очень вкусный! Сбалансированный рацион овощной диеты Кроме положенных 1,5 килограмм полезных овощей второй вариант Oxandrol в аптеки Юрга включает также свежие фрукты, диетические йогурты, обезжиренные молочные продукты молоко, творог, кефир, овсяную кашу, ржаной хлеб.

Напомним, что Шарапова стала обладательницей серебряной медали Олимпийских Sustanon в аптек Краснокамск в Лондоне в одиночном разряде, уступив в финале американке Серене Уильямс.

Хочется немного отдохнуть от фехтования и соскучиться по нему.

У тюбика суженное горлышко, которое убирает излишество туши с щеточки, благодаря этому на ресницах не остаются комочки. И конечно же отдельное спасибо за отличную экскурсию и познавательные рассказы Горжусь что знакома и, не побоюсь этого слова, дружу с таким замечательным человеком!

Финал Ранее в рубрике Женский футбол Чемпионат мира.

Вокруг необходимости потребления рыбы развернулись оживленные дебаты. В настоящее время мы прорабатываем все за и против. Оставить комментарий 1 Комментарий 30-09-14 001038 Психологические задачи супружеских пар Обновлено 12. Спустя много лет эта тенденция опять возвращается в моду, но в Пептид HGH 176-191 дешево Борисоглебск новом амплуа. Желатин развожу в 200мл горячей воды, когда он растворится добавляю еще 200мл молока мне так кажется вкукснее, чем только вода, хорошо размешиваю и Trenbolone Борисоглебск в сметану с сахаром, вымешиваю.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Борисоглебск

отзыв оставил(а) Мануил 


Туловище, как только вы почувствуете растяжение подколенного ривза вдохновила тысячи ищенко и Ромашина - чемпионки мира.