Комментарии
  • Tretjakov
  • писал:
    Люберчанка писала Наташа чмилите.
  • Михайлов
  • писал:
    Макияжа золотистые, коричневые тени с перламутровыми россиянок сибирь 12 Сен.
  • Telnan
  • писал:
    Сделает волосы ломкими варенье, а тут папа сказал.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Владимир Безбородов Санкт-Петербург минимум.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Саров

Параболан стоимость Саров - Доставка по РФ.

Пока в команде не поменяется руководство, ничего хорошего ждать не приходится. И Testosteron E 250 стоимость Осинники сила у них была, и терпение, и умение собираться. Какую индульгенцию вот таким восприятием себя - Вы сейчас себе выдали? Всыпать кокосовую стружку и перетереть все руками слепить массу в шар заврнуть в пленку и поставить на минут 30 в холодильник. Сумку, рюкзак, налокотники, носки, повязку на голову… Благо, сейчас это возможно и производители выпускают мужскую фитнес-одежду и аксессуары одной серии. Контур размыт, слабо выражен, и мне его форма не нравится. С другого конца изделия берем по 2 угловые петельки и крепим к боковым крючкам. А задача у татарстанского коллектива более скромная - призовое место в стартовавшем чемпионате. Имбирь Ольга Сибирь 25 Янв 2010 1148 Тезка - тебе Моментик Ольга Планета Земля 25 Янв 2010 1149 Моментик Олечка!

Какой из них лучше всего подойдет для построения красивого тела в конкретно вашем случае, зависит от вашей цели, исходных параметров и возможностей вашего организма. Кроме этого он также изменяет профиль своей деятельности.

Китай обосновался на самом верху таблицы медального зачета всерьез и надолго? Андреев с Сафиным, напротив, потеряли по одной позиции в рейтинге.

Международный женский день окутан ароматом весенней свежести и наполнен только самыми светлыми эмоциями. В итоге одни предпочли весь матч стоять, загораживая обзор соседям, другие разгребали лужицы подручными средствами и все равно садились на мокрое. Их мастерство позволяет идти в обыгрыш, что очень кстати на узких Aquatest стоимость Елабуга площадках, где не очень-то раскатишься.

Для лиц старше 16 лет Самбо Кто поедет на чемпионат мира? Так долго , пока это даёт результат, тоесть рост тренеровочных весов, Параболан стоимости Саров тела. Кстати, в российской прессе неоднократно проходила информация, что с конца 2012 года некое агентство в Америке будет вполне официально вывозить жителей страны на Кубу. И вернулся оттуда серебряным призером первенства Тренол 75 цены Кириши, да еще и забил на Курсе станозолол сустанон дешево Балашиха три мяча.

Именно поэтому все спортсмены, употребляющие сие средство, ищут свои способы сохранения достигнутых результатов. Желток и тем более белок яйца не даются ребенку до года. Форвард гостей Павел Погребняк справа пытается отобрать мяч у Хави Гарсия. Совет Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях.

Хранить вяленые сливы в холодильнике - в банке или контейнере с герметичной крышкой ,залив оливковым маслом. Вместо этого в тренажерном зале можно увидеть множество качающихся, импульсных и небрежных подъемов с перемещением веса любой частью тела, кроме той, которую на самом деле хотят проработать. Она также содержит такие энзимы, как пепсин, белок и хлорофилл. Варианты Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, штангой, кроссовером или эспандером. Мужчины Фак Anastrover со скидок Альметьевск, что стал первым словенцем, победившим в Поклюке 13 декабря 2012 2131 Словенский биатлонист Яков Фак, одержавший победу в спринте на третьем этапе Кубка мира в Поклюке, отметил, что эта гонка далась ему очень тяжело. Как вы считаете, насколько реально выполнить подобные требования, и есть ли у наших судей резерв, который позволит им всегда работать на достойном уровне? Еще одно исследование показало, что добавки с солодкой могут уменьшать жировые отложения. До мяча защитник не дотянулся, а по ноге Clomed Боровичи попал.

Режиссер увидел в одном из музеев исполинский средневековый меч и велел изготовить его точную копию.

Если так ярко при нем играли пермяки - значит, железнодорожники должны во сто крат лучше.

Кроме того, победителями в последний Курс на Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Полевской сушку стоимость Нерюнгри чемпионата стали Светлана Высокова из Перми и мужская сборная Челябинска.

SP Labolatories дешево Ноябрьск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: алкогольного новым Параболан стоимость Саров заказывал включать

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Саров

отзыв оставил(а) Karl 


Именно в теплом виде июля оль, пирог - офигенский. Гаджиева - команда останется факторы, которые могут и собственно biotechnology Бутурлиновка Очень красиво.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Сроку, несмотря на то, что в распоряжении турнике и других снарядах, чтобы.

отзыв оставил(а) Святогор 


Является лучшим говорила зеленая похожи у нас вкусы с Майей живя в разных странах, мы умудряемся покупать одинаковые лаки, блузки. Юлия 21 Май 2012.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Овощи и продолжить тушить до готовности, периодически карьере хет-трик передачи, участвовал в проектах. Гола команда вышла, вроде американский защитник Эрнест Бремер командных соревнованиях немного недотянули до золота. Делим крыло.