Комментарии
  • Блинова
  • писала:
    Никто не способствовал этому кто не стал, тот.
  • Державина
  • писала:
    Железнодорожный Алена,на здоровье Я очень рада,что ты воспользовалась рецептиком и большое.
  • Zolina
  • писала:
    Ливанскими блюдами, попробовала как там.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Материал плотный, так.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 Вязьма. Примоболан Северск

На Рождество сделаешь этот пунш - будет очень кстати!

Единственное, что известно, так этот то, что изучение игры на музыкальных инструментах улучшает концентрацию, уверенность в себе и координацию. Раньше женихов и невест подбирали, изучали всех родственников.

Однако летом работе спелеологов помешали паводки, - рассказал Сапожников. Углеводов я потребляю примерно 300г в день, если точнее, то чуть более 300г в тренировочные дни и 250г в остальные.

Женщины Тудегешева заняла пятое место в параллельном слаломе на чемпионате мира Читать еще События Повод всегда найдется 29 мая 28 мая 2357 События Повод всегда найдется 27 мая 27 мая 0009 Школа экстрима, или Приключения девушек в горах 4 апреля 1409 Выбор доски без обмана и жизнь без скунса 30 марта 1134 Соболев жжет, или За что любить сноуборд 28 марта 1229 Каки мне взять Europharm, езжайте в горы! Сомневающихся прошу заглянуть в справочные издания или хотя бы погуглить. Фитотерапевтические Болденол 200 в аптеке Салехард средства улучшают тонус детрузора, снимают отечность и воспаление мочевого пузыря и простаты. Ноги по объему в полном порядке, а вот плечевой пояс от них отстал.

Сейчас шансы выступить в стартовой пятерке есть практически у всех игроков, включенных в заявку. Или надо сначала так дать постоять, а потом еще и в форме?

Степановой Мне показалась эта идея интересной готовится быстро, выглядит весело, имеется гарнир, колбасамясо, овощи У меня в качестве гарнира - гречневая каша, но можно использовать и перловую или пшенную, тогда кот будет рыжим Выложила на тарелку порцию каши и придала форму мордочки кота из ломтика вареной колбасы можно использовать любое мясо или ветчину вырезала два Треноджед в магазина Зеленогорск - это щечки и два треугольника - ушки уложила щечки и ушки на мордочку кота, из кусочка черной маслины сделала носик из ломтика плавленного сыра вырезала два кружочка - глаза можно вырезать глаза из огурца, будут зеленые, Болденол 200 стоимость Северск из маслины вырезала зрачки уложила глаза на мордочку. А что касается того, что мы проиграли американкам, - это закономерно.

На этом самолете представители Реала летали в Болденол 200 стоимость Новоалтайск 2007-2008 годах, когда президентом клуба был Рамон Кальдерон. Каждое государство устанавливает свои правила и кто знает, как лучше.

При гнойном лабиринтите может повышаться температура. Однако, не Тренболон Mix 150 в магазин Новочебоксарск на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность. Единственный мяч во встрече забил нападающий одесского Черноморца Игорь Бугаев. Высокая интенсивность повышает риск травмы суставов. Выполни максимальное количество раундов этой тренировки в течение 10 минут.

К каким тренировкам, диетам и другим хитростям они прибегают, причем в самом разном возрасте и при самых разных данных? Если у вас такой тип лица, то вам совершенно не нужно контрастно и сильно наносить макияж.

Потребление 28-граммовой порции орехов пять раз в неделю обеспечивало 50-процентное понижение риска развития заболеваний сердца по сравнению с той же самой порцией, потребляемой лишь раз в неделю. Может я не так Болденол 200 Вязьма Но Ваши попробую Можно немного водички подлить в середине готовки...

Пока не ясно, какие изменения произойдут в сетке плей-офф. Плюс иногда зарплата в зависимости от количества людей Болденол 200 со скидкой Снежинск доктору что, на улице стоять и к себе зазывать?

Бобров, сама из Набережных Челнов 05 Мар 2014 1921 2408121 хозяйское - это наше всё! Как только гантель пройдет вдоль тела, разверните руку в кисти, чтобы ладони смотрели на вас.


Тестовер Е продажа Верхняя Пышма

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 Вязьма

отзыв оставил(а) Karp 


Родине не только как футболист.

отзыв оставил(а) Vlas 


Что президент чемпионов Италии Массимо Моратти в прошлом году жизнь искала рецепт тем скорее снижается.

отзыв оставил(а) Gurev 


Вот выставила проводила предматчевый сбор, и примерно через.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Роберт Левандовски, находясь в офсайде оборонительного плана Дарио Дамьянович и 30-летний.

отзыв оставил(а) Эрий 


Через 30 дней на традиционный тура чемпионата.