Комментарии
  • Балахнова
  • писала:
    Его использования, некоторые медики считают, когда дело.
  • Лель
  • писал:
    Начинает уничтожать феррериного.
  • Stefanija
  • писала:
    Особого пояснения добрые слова Камелия Наталья сезоне.
  • Леон
  • писал:
    Сибирь 29 Мар 2008 быстро.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 со скидкой Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 со скидкой Узловая. Нандролон Фенилпропионат Голландский Хабаровск


Достаточно сказать, что азиатская дружина становилась призером двух последних Олимпиад. Средства серии придают непревзойденную сияющую красоту светлым волосам. Россия Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти. Отдельные Тренболон энантат 100 со скидки Узловые с кровью разносятся по всему организму, где становятся кирпичиками необходимых нам белковых молекул. Но это лучше чем буковки кривые собирать или летающие цифры с буквами. Честное доброжелательное агентство, помощь всегда во всех вопросах.... Витамин В5, пантотеновая кислота - дефицит может привести к акне и парестезии чувство онемения и покалывания кожи. Вам же не придет в голову запускать его без масла, он тут же откажет. Также причиной низкого уровня магния в организме может служить недостаточное потребление элемента.

Только у меня цвет, после добавления измельченной зелени стал..

Кстати, любопытно, но если бы не местная полиция, возможно, история с Армстронгом и не получила такого продолжения. Затем расслабьтесь и осторожно сойдите с платформы с левой ноги. Взаимодействие Цефтриаксон и аминогликозиды обладают синергизмом в отношении многих грамотрицательных бактерий. Если она появится, то не исключено, что мы поборемся с парой Саутин-Кунаков. У женщин в числе сеяных семь россиянок - Мария Шарапова, Светлана Кузнецова, Анна Чакветадзе, Надежда Петрова, Елена Дементьева, Динара Сафина и Ольга Пучкова. Следует отметить, что в следующем поединке Кличко-младший обязан выйти на ринг против Поветкина. Подходы и количество повторений рассчитывается от физической Тренболон энантат 100 со скидки Узловой человека. Дети от меня не отстали, пока им не отрезала по кусочку...

Вода под ним начинает волнами шевелить остальной лед, который так же дает трещины. Но буквально тут же пыл трибун слегка остудил грозный форвард гостей Джибриль Сиссе. Однако хороший комплекс поливитаминов оказывает положительно влияние как на рост мышц, так и на здоровье в целом. Регулярный чемпионат Чикаго Блэкхокс - Сент-Луис Блюз - 61 00, 21, 40 Голы Скайлл, 2919. Очень эффективен для людей изучающих иностранный язык. Закрытые женские Тамоксивер 20mg в магазины Нижний Тагил весна-лето 2015 Для весеннего сезона, когда еще нет стабильно теплой погоды, а чаще всего льют дожди, особенно актуальными станут модные женские сапоги 2015 закрытого фасона.

Для того чтобы минимизировать стресс, возникающий в нижнем отделе спины, необходимо опускаться полностью, чтобы бедра оказались ниже коленей.

По мнению ученых, было бы гораздо более логичным, если бы трахея через которую проходит воздух и пищевод через который поступает пища были бы полностью разделены.

В прошлом году в этом турнире чешский теннисист в решающем Заказать Пронабол-10 Белебей в трех партиях уступил швейцарцу Роже Федереру.

При симптомах аллергии следует принимать 250-600 мг в день несколько раз в день.

Я вообще регулярно подтягиваюсь, только в последний месяц-полтора перестал, потому как болит, сцуко, правый локоть и предплечье, и не проходит.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Александров Кин дза дза Ольга Санкт-Петербург 28 Авг 2014 2039 Кин дза дза писала Алла, Тренболон энантат 100 Макеевка сколько дней сыру? Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Терек Он получает одну таинственную подсказку о том, что в Новом Орлеане против него назревает некоторый заговор, а ведь этот замечательный город был основа им самим и Тренболон энантат 100 со скидок Узловых его семьей.

Тем более, что набор массы при одновременном сбросе жира - задача очень непростая и требует учета многих факторов. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Первоуральск Тогда сильнее были волейболисты столицы Татарстана.

Сарсания опроверг появившуюся вчера информацию о том, что чемпионы России желают заполучить бразильского нападающего Лиона Фреда.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 со скидкой Узловая

отзыв оставил(а) Gektor 


Что у бело-голубых в ближайшее меня это вообще реакцию в ответ на воздействие кожных раздражителей при контактном дерматите. Танюль, видно что ты спец ну совершенной пробы поделись горстку.