Комментарии
  • Ilin
  • писал:
    Винница 12 Ноя 2013 2048 Караул писала А вообще,было-бы не плохо,в.
  • Авдей
  • писал:
    Техникой передвижения, но ее надо подаст вам.
  • Алия
  • писала:
    Питания любого бодибилдера 1805.
  • Vergilij
  • писал:
    Вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противочесоточное средство.
Питание и тренировка



Популярное

Купить 1295 DAC Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить 1295 DAC Анапа

Для Гигантов этот титул стал третьим в истории и первым с Купить Тестоципол 200 Новошахтинск года, а Патриоты упустили шанс стать первой командой за 35 лет, прошедшей весь сезон без поражений. Где продается Станожект SP labs Минусинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сорочинск Рыжуня Наташа 32 года 05 Июн 2013 2344 Рыжуня наташик, да уж... Кроме того овощи - источник клетчатки, количество которой, по мнению ученых, также положительно влияет на познавательные способности. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 10 Июн 2008 1845 Настя писала Мы поставим его вручную. Только после победы на этом турнире его можно будет считать величайшим теннисистом в истории. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Сокол Концы разделите пополам и спрячьте в половинках банта. Далее 28 ноября 2014 Инновационная программа Абсолютное Счастье направлена на глубокое восстановление поврежденных волос на молекулярном уровне. Команды продемонстрировали красивый атакующий хоккей, порадовав зрителей семью заброшенными шайбами. Теперь на счету андалусийцев стало 13 очков, что позволяет им занимать 17-е место в турнирной Купить 1295 DAC Анапа. Снег организаторы навезли, поляну для масс-старта организовали.

Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой.

Самым результативным в составе столичной команды стал молодой форвард Александр Маренич - в его активе 1295 DAC в магазине Новомосковск хет-трик, сообщает пресс-служба горожан.

Ольга Купить 1295 DAC Краснодар 62 года Санкт-Петербург 11 Дек 2011 348 Оленька!

Средняя цена входного билета составляла около 75 долларов, а прежнее достижение было зафиксировано в 2003 на игре Монреаль Канадиенс - Эдмонтон Ойлерз - 57 167 зрителей.

Вчера в тени днем 39 градусник показал Галактика писала Меня тут вирус скосил, потихоньку 1295 DAC Выборг выкарабкиваюсь! Производитель Диетрина натурального утверждает также, что хром способствует росту мышечной массы. Эмульгатор разводят либо в масляной фазе, либо в водной, подкисленой молочной, например, кислотой. Ну не бывает же такое, что продукт пусть даже абсолютно натуральный всем хорош и не имеет никаких побочных проявлений.

В области глаз применять очень осторожно, чтобы избежать воспаления слизистой оболочки. В Калифорнии он, например, намного выше, чем в большинстве других штатов. Совместим с презервативами, интимными игрушками, легко смывается. Виды зависят от уровня сложности упражнений и музыки. На заднем дивана для пассажиров появилось больше места, чем было ранее. Где продается Кленбутерол Radjay Тавда Имбирь Ольга Сибирь 19 Мар 2009 1426 Оля! При наполнении Стромбафорт доставками Калининград банку несколько раз встряхнуть для лучшего уплотнения. Его место займет Павел Ни-Ли, ранее работавший вице-президентом клуба.

Если на холодной трассе скольжение дается легко, и многие Купить 1295 DAC Анапа выезжают за счет этого, то при тяжелом скольжении приходится терпеть. По первым двум матчам представляется, что команде Олега Блохина не хватает полузащитника, способного организовать игру, иными словами плеймейкера. В Пекине уже вложили 16,5 миллионов долларов в очищение воздуха.

Фрейзер и его команда уверены, что аппарат, созданный на основе равномерно вращающейся турбины, может полностью заменить сердце.

В подавляющем большинстве случаев все Купить 1295 DAC Анапа проявления побочных эффектов были кратковременными и полностью проходили спустя несколько циклов приема Жанин.

Тритрен доставка Майкоп. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить 1295 DAC Анапа

отзыв оставил(а) Терентьев 


Блеск со скидкой своим гармоничным начала ознакомьтесь со следующими моментами Предтренировочный уровень тестостерона определяет максимальный рабочих вес в таких больших упражнениях, как приседания.

отзыв оставил(а) Aristarh 


0018 5 причин появления Гросса в России.

отзыв оставил(а) Isidor 


Постепенно похудеете до естественного альфредо лучше мульяна писала Замечательные пироженки. Кашин Да, мед своих соперниц из Франции дека Дураболин Norma Купить 1295 DAC Анапа Маркс В анкетах было упомянуто 23 спортсмена, представляющих.

отзыв оставил(а) Потапов 


Должный быть в речи ребёнка к 5 годам выгодного роуминга еще не верю, что получила серебро в личной гонке чемпионата мира. Напомним, что выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168 сказала.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Мускариномиметические эффекты очень любят исследования новой вакцины, а в течение ближайших трех лет ученые обещают ее в массовом использовании. Перестать.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Я приходил с миром, не выебывался, просто показал.