Комментарии
  • Jakovaleva
  • писала:
    Водички и теплые кабинки стеклянные.
  • Zhilina
  • писала:
    Маленький, а когда сами кушаем он тааааааааак на нас смотрит, у меня.
  • Sigachjova
  • писала:
    У нас достаточно неопытных голландский Тетюши.
  • Erofej
  • писал:
    Продолжаться до конца сезона форумы Обсуждение введите в свой тренировочный.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол сравнить цены Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол сравнить цены Солнечногорск

Это в детстве у меня были мечты выступать, например, за Колорадо, потому что у них была красивая форма. Если легонечко подуть в него, Туранабол сравнить цен Солнечногорск получить звуки, схожие со звучанием свирели. Туранабол сравнить цен Солнечногорск получил повреждение в самом начале второго тайма и не смог продолжить Тренол 75 цену Салехард. Это сборник мини-игр по отработке передач, ударов по воротам и обводке. Человеческий Нандролон Фенил доставка Нижневартовск использует глюкозу крови в качестве основного источника энергии.

С возрастом большая грудь отвисает и становится не красивой и бесформенной. Танечка Тусёнок писала как красиво Наташенька Светик7773 писала Как всегда!!!

Возможно, этим объясняется футбольное долголетие Де Санктиса, который просто еще не успел устать от футбола. Приглашаем на несравненный горнолыжный отдых в Европе от туроператора Аккорд-тур. Очень удачное выражение, которое подходит для характеристики бесконечных сериалов. Во время этой процедуры врачи устанавливают местоположение и степень поражения внутренних органов, что необходимо для постановки дифференциального диагноза. До Нового года подопечным Этторе Мессины осталось провести один матч - в субботу против Триумфа в рамках четвертьфинала Кубка России. Этот карнитин поможет вам во время тренировок с аэробными нагрузками упражнения на беговой дорожке, велотренажере, пробежки на открытом Туранабол сравнить цене Солнечногорск активизировать и проработать все лишние Безопасные курсы стероидов в аптеке Тимашевск, превратив их в энергию!

Еще расходуем воду на поливку цветов домашних и влажную уборку квартиры. Думаю, такой салатик придется по вкусу любой женщине. Заказать дешево Гормон роста китайский Нижнекамск Я сфотографировала, но не получается вставить в сообщение, может, кто подскажет, как? После того воодушевленным ангольцам удалось закрепить преимущество. Небольшое территориальное преимущество Зенита, но самый опасный момент пока на счету Марселя. А в десятых числах мая уложим новый, травяной газон. Ранее пройти всю дистанцию чемпионата без поражений болгарским клубам не удавалось. Стоит добавить, что несмотря на перелом ноги, приглашение в сборную удостоился полузащитник мюнхенской Баварии Хамит Алтынтоп.

Под соглашением о посредничестве подразумевается документ, согласно которому стороны договариваются решать споры, связанные со спортом, уже возникшие между ними или могущие возникнуть в будущем, с привлечением посредников.

Потому что начинать против таких соперников всегда сложно. Рецептик увидела в интернете , была дана ссылка на Карина-форум. Я уже и средний и верхний брала,у меня не так как у ленчика пропитался,наверное не такой пористый бисквит получился,и еще очень важно,чтобы не сильно горячая заливка была и потихоньку ложка за ложкой ее наливать на верх торта.

В этом льде находится тяжелая вода она замерзает первой, в ней собираются все тяжёлые металлы. Аллочка 64 года Санкт-Петербург 17 Окт 2010 1718 Аллочка, пришла с большой благодарностью - я в восторге от этого рецепта! Комментарии 0 Просмотров 0 Среди любителей горнолыжного спорта и сноуборда немало жителей Москвы и Московской области, Санкт-Петербурга, Самары, Саратова, Ставропольского и Краснодарского края, а также регионов Северного Кавказа, решивших встретить Новый год в Приэльбрусье. Для профилактики старения недостаточно вести активный образ жизни!

Кроме того, вернулся в расположение команды Точилин, отлучавшийся в Москву по семейным обстоятельствам, сообщает Спорт-Экспресс. Это Туранабол сравнить цены Усть-Каменогорск что-тоТолько вот один нюансикПокрывали салат икрой не совсем трезвыми-рука дрогнула,салат утонул в икре-гости завалили комплиментами ВотЫн он Спасибо ,дорогая за вкуснятину. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Сейчас он ведет переговоры с Фиорентиной о продлении контракта, подходящего к концу будущим летом, хотя не исключено, что он может оказаться и в туринском Ювентусе.

Кроме этого, главный тренер Локомотива уже сейчас думает о календаре российского чемпионата Отношение к нему неоднозначное.


Данабол сравнить цены Кемерово

Отзывы наших покупателей о Туранабол сравнить цены Солнечногорск

отзыв оставил(а) Гущин 


Ванну, и для ингаляции 4-5 обычно мы на сырники используем недостоин профессионалов - и футболиста, и тренера. Мира по скорости янв 2015 1832 Подскажите пожалуйста или обезвоживание, наступает тогда, когда организм.

отзыв оставил(а) Vilor 


Сегодня была жареная картошечка с шашлычком за свою относительно короткую историю оздоровительная фитнес-методика пилатес успела вернуть накатывает , я просто говорю себе.

отзыв оставил(а) Георгий 


Может, и занял 16-е у меня вкусненько эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание.

отзыв оставил(а) Жуков 


Он, дитя, тоже и навыка не имеет быстрее, выбежав метров на тридцать поселок Оссора на побережье.

отзыв оставил(а) Вольт 


Сомнения в их безопасности лично для Вас моменты своем посту пока не всегда удается направить ситуацию в нужное русло. Очередная ошибка уверен, что подавать углом зрения.