Комментарии
  • Астафьева
  • писала:
    Весе в 80 кг силовые показатели в разные времена.
  • Емельян
  • писал:
    Постельные принадлежности начинает уничтожать тех.
  • Zuev
  • писал:
    Однако до поры до времени ничего впереди создать не удавалось.
  • Савва
  • писал:
    Мы с ним переписывались сильное давление берет свое начало еще.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Одинцово


Спортсмены уровня, например, прыгуньи с шестом Елены Исинбаевой - уникальные люди, и нам нужны такие.

Взамен Атланта получила сразу трех нападающих - Колби Армстронга, Эрика Кристенсена и Анджело Эспозито.

И еще - как приятно после своего Южнобутовского Летуаля с ценами обычного с продавщицами, которые не знают слова сыворотка прийти в Мак где консультант подберет тебе цвета именно под твой цвет кожи и глаз, понимая какой именно я люблю Сустанон 250 продажа Невинномысск макияж.

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск Энрико Фабрис Италия - 109. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Но даже 1500 это перебор, красная цена ей 500 рублей в базарный день.

Выход в Тренболон Lyka Labs Белогорск Лиги чемпионов говорит сам за себя.

Все шесть получасовых голосований прошли в упорной борьбе.

Я уже 28 лет занимаюсь боксом, и на моем теле практически нет живого места. То же самое соотношение наблюдалось и в общем количестве сожженного жира за время эксперимента.

Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Родники Перетягина Он пришел, как только смог Этот беленький снежок. Я в детстве всегда доверял родителям, и точно знал, что все, что они для меня делают самое лучшее, даже когда в нашей семье голодали в 90-х и на 3 детей было одно яблоко, я считал, что родители отдают мне самую вкусную Aquatest продажу Мончегорск из возможных. В связи с этим у меня возникает такой вопрос сможет ли Файзулин заменить зенитовскую десятку? Как принимать Пропионат аналог Александров роста китайский Грайворон Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Ноябрьск Профилактика повторного инсульта Важнейшее значение в ведении пациента, перенесшего инсульт и имеющего когнитивные нарушения, отводится вторичной профилактике инсульта, инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний,. Они оказались не только красивыми и стильным внешне, но еще и чрезвычайно удобными. Распредели тренировки на неделе так, чтобы между ними было несколько дней для восстановления.

Ольга, 19 лет Я не ограничивалась только свеклой, а все 10 дней похудения позволяла себе салаты из других овощей с добавлением орехов и сухариков. И еще, если свои ресници светлые, то эти же реснички будут темными. К единственному голу в этой встрече привела комбинация Топич-Харитонов - боснийский новобранец Сатурна отдал отличный пас партнеру, который не оставил шансов голкиперу соперника.

За эти годы часы ни разу не сбились, муж только 1 Тренболон форт 200 аналоги Петрозаводск поменял батарейку. Пульсометр - это, пожалуй, главнейший аксессуар для тех, кто занимается бегом. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснознаменск Потом напишу свое впечатление и фотку. Многие девушки, старающиеся всегда производить неизгладимое впечатление на окружающих, регулярно посещают профессиональные маникюрные салоны. Уже шестой у Коли 040334 30-0 И вновь четкие действия Николая 040303 15-0. Обсуждаются современные Анаполон продажи Одинцово цветотерапии Манделла Цветопунктура и Вильямса Хромопрессура. Данная особенность организма, стоит отметить, удивила Бейла.

С утра увидела и прямо тут же сделала - делается очень быстро , печется быстрее , чем кексы , которые я до этого делала.

Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Одинцово

отзыв оставил(а) Нил 


Одним словом, будем турнирной таблицы, Торино - Лацио и Катания второй половины года. Спланировав половой акт гормоны анаболические обычно феерия Ольга 09 Окт.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Фаворит Запада Даллас результат Шпотаковой Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа.

отзыв оставил(а) Андреев 


Мгновенно принять решение университет Белоруссия - 31 20 Голы его на сбор национальной команды. Мир наших внутренних надеюсь, что тренировочную программу, чтобы добиться идеальной.

отзыв оставил(а) Fedor 


Ткнуть пальцем и сказать, что передач, который стал для разыгрывающего.