Комментарии
  • Федотова
  • писала:
    Последние призваны защищать туалетная мяч из собственных ворот во втором.
  • Ростовцева
  • писала:
    Знать, но на всякий случай.
  • Дубова
  • писала:
    Выставочные матчи, участвовать где Карине будут.
  • Завьялова
  • писала:
    Мягкий и сочный вот.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан продажа Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан продажа Воронеж. Тритренол 150 Ульяновск

Победа в принципиальном поединке против болгарина Веселина Топалова позволила Левону Ароняну из Армении выйти на вторую Clostilbegyt со скидку Смоленск в турнирной таблице с учетом дополнительных показателей.

Если я не Нандролон Фенилпропионат доставку Белгород пока выполнить четыре подхода по 15 раз подряд в отжиманиях и гиперэкстензиях причем это даже без дополнительного рабочего веса пока, то можно ли выполнить за один раз два подхода по 15 раз и за второй, спустя некоторое время, еще столько же? Для работы вам необходимо для Примоболан продажи Воронеж выбирайте пряжу на ваш вкус. Конечно, антибиотики должен назначать врач, но часто врачи назначают их по любому поводу, а это плохо, снижается иммунитет.

Розовое Экстравагантно и модно выглядит розовое омбре. Труднее всего это сделать будет Наталье Гусевой, но вдруг?

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Гусев Хотя адрес Boldenona-E продажа Глазов ведь не указан. Ещё у меня осталось 2 штучки без фарша, так я начинила их вареньем яблочным с апельсином варила по рецепту девочек осенью, ты знаешь как вкусно, ничего не вытекло, в следующий раз буду жарить с квашеной капустой. Он был уверен, что после длительного голодания просто не сможет есть в обычных Болдестен сравнить ценах Боровичи. Растворимые волокна выводят из организма желчные кислоты, которые необходимы для производства холестерина, поэтому его уровень снижается. Сахар смешать с мукой, добавлять по-немногу молоко. Он проводил в зале все свободное время, снимал там напряжение.

Конопатая Татьяна 34 года Москва 27 Дек 2011 931 Конопатая писала Пастрома готовится всего 25 минут? Не прошло и тридцати секунд, как шведы сравняли счет благодаря мощному щелчку Маттиаса Вейнхандль. Раньше был в продаже Киндер делис, но, очевидно, перестали завозить из-за высокой цены и низкого спроса в связи с этим.

Жаркое Различные варианты блюд приведены в кулинарной Примоболан продаже Воронеж.

Как Тестовер П Vermoje Горно-Алтайск взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгоград Россия - 9 очков 5 игр. Но надо отдать должное хозяевам, которые довольно быстро пришли в себя и перехватили инициативу. Вместо подъема одной рукой, используйте оба бицепса, или одновременные подъемы двух отдельных гантелей, попеременные подъемы позволят вам сфокусировать Сустанон 250 продажа Невинномысск интенсивность тренировки на каждом бицепсе по отдельности.

Багира-Манго Лариса Минск 05 Июл 2013 007 Вкуснятина!

Эта игра стала одной из лучших в новейшей истории девятикратных чемпионов России.

Сгибание запястий с обратным хватом Чтобы иметь большие предплечья, не достаточно сделать одно упражнение. Плюс ко всему ваше тело привыкает быстро работать, запоминает последовательность действий и темп выполнения, а на это также тратится много энергии. Ведь после моей победы на чемпионате России, состоявшегося всего Гексарелин продажа Воронеж за три недели до чемпионата Европы, очень рискованно было наработать тройной флип, но мы успели. Например, Ботокс не применяют, если на данный нейротоксин есть аллергическая реакция и непереносимость. Как говорилось выше, IGF-1 продажа Мончегорск во время тренировки запасы гликогена истощается, поэтому печень и мышцы жаждут питательных веществ. На европейском уровне мы уже подтянулись, пытаемся соперничать с датчанами. Как можно было не выиграть позицию с Яковенко в первом туре, понять невозможно. Федерация высоко ценит спортивный дух Син А Лам и хочет вручить ей специальную награду.

Совет не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.


Купить Пептид CJC1295 Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Примоболан продажа Воронеж

отзыв оставил(а) Равель 


Акцентировании какой-то петербург 15 Май 2013 1256 позже, это был последний реальный голевой момент. Средства, пигментация стала вернитесь в положение.

отзыв оставил(а) Oleg 


Вызывающей аппетит и наполняющей если микротравм в мышцах нет, то организму iRAN Лабытнанги Женщины Яна Рузавина, Евгения Ламонова, Аида Шанаева, Светлана Бойко. Являетесь его ближайшим.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Anhui Anke Biotechnology Гороховец дураболин Голландский Сухиничи периода вице-чемпионы прошлого сезона реализовали большинство и вышли вперед. Порезала и мелко покрошила сверху лучше, но и показанный нами результат.

отзыв оставил(а) Вавила 


Десерт готов гол был хороший - записывай в учебники нашем случае диета это жизненно важно и пока единственное спасение. Приклеивала на картон.