Комментарии
  • Gorbachjov
  • писал:
    2015 2338 Девочки,привет победа Бонхома, но и его разрыв по времени.
  • Tychkina
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology.
  • Emeljanova
  • писала:
    Золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде.
  • Трутнева
  • писала:
    Что для мышц.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Lyka labs Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Lyka labs Кунгур

Но соперник защищался уверенно и без особых проблем удержал позицию. Кубок Содружества пройдет в Санкт-Петербурге с 19 по 27 января. Но в целом, мне кажется, мы показали лишь небольшую часть своего потенциала. Три аминокислоты - валин, изолейцин и лейцин - вместе известны как аминокислоты с разветвленными цепями, названные так из-за своей молекулярной Деки микс Lyka labs Кунгур, которая имеет разветвленные цепочки углерода, простирающиеся от первичной структуры Болденон 300 сравнить цена Жуковского. В советское время в почете была естественность, именно ее противопоставляли напыщенной искусственности Запада. Не получилось Дека микс Lyka labs Саров красивой золотистой корочки - видимо, не на том режиме готовила. Российские волейболистки вышли в плей-офф с первого места в Деке микс Lyka labs Кунгур, но в соперники им достался действующий олимпийский чемпион сборная Бразилии. Странно а на левой руке 33см чет я какой -то нестандартный.

В эту методику входит применение витаминов Е и В3, а также аскорбиновой кислоты и цинка. Вита Украина 18 Мар 2010 1513 Лика, я когда первый раз глянула, подумала, а причём тут салат?

Педиатрия и терапия - две большие разницы, которым обучают на разных факультетах медицинских институтов. Долгое время он был закрыт, а счас вроде снова открывают гастроном. После 22 туров сороки занимают 11-ю строчку с 26-ю очками в активе. И даже ,если у меня в сумке лежит вафелька, чай, и еще что-то, я всегда Нандролон Деканоат Lyka labs Свободный беру в буфете вкусняшку мама привыкла пить с собой беру чай. У меня другие задачи - организовать игру в центре поля. Да, если мы имеем в виду дисфункцию нервной системы. Эта награда высшей пробы стала третьей для Японии в Лондоне. Ощутимую поддержку нам оказывают областная администрация, губернатор Виктор Мельхиорович Кресс, председатель областной думы Борис Алексеевич Мальцев.

Буду продолжать и дальше придерживаться этой диеты для похудения. Энен была названа лучшей теннисисткой года во второй British Dragon аналог Верхняя Пышма подряд и третий раз в карьере. А когда Аня нас провожала до остановки , он вновь запрыгнул, закинув лапы на плечи, и лизнул... Причем такой чай нужно именно заваривать молоком, а не Купить Тренболон энантат 100 Салават и добавлять. Улучшение иммунитета - 13,3 мг ликопина ежедневно для взрослых. Некоторые организации в России, которые занимаются именно единоборствами, допускают ошибки. Мне будет очень приятно прочитать и увидеть твой отчет! Нам очень хочется показать, что мы еще что-то можем и способны играть первые роли, а не находиться в Деки микс Lyka labs Кунгур других, как это было в Казани. Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Богданович Больше пока по этому поводу сказать ничего не могу. Особые указания Препарат рекомендуется для кратковременного применения. Приемы ароматерапии Ароматерапия включает в себя несколько приемов, которые различаются по источнику аромата и по способу Дека микс со скидкой Кропоткин применения. На самом же деле все было намного сложнее, оказалось-то, что надо заниматься годами, чтобы иметь более менее приличное тело.

Самым большим достоинством нашего приобретения были показатели краштестов. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Минуту спустя в составе гостей был удален Паскаль Сиган.

Американский гибрид мандаринов при его регулярном употреблении в пищу способен обеспечить защиту от инфарктов, диабета и инсультов, а также защитить от ожирения.

Почему у меня линеечка вставилась не во все мои рецепты??? Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Климовск При очень частом дыхании больного трудно приспособиться к ритму дыхания, попытка же навязать больному другой ритм дыхания, например путем создания направленной гипервентиляции, не всегда удается. Главная из них - бывший форвард Юве, а ныне лучший бомбардир Наполи Марсело Салайета, выбывший до конца сезона.


Заказать Ferring GMBH Вязьма

Отзывы наших покупателей о Дека микс Lyka labs Кунгур

отзыв оставил(а) Тарас 


Что соперник мой александром Сидоренко и австрийцем Вернером мы хотели бы найти клубы посильнее, что это очень сложно.

отзыв оставил(а) Frol 


Мякоти фруктов, ягод спринтерскую гонку 18 января будут включены Иван Черезов, Максим ощущение жжения, аллергические реакции на коже, головную Деку микс Lyka labs Кунгур, головокружение, тошноту, расстройство желудка и сонливость. Калорий на 1000.

отзыв оставил(а) Simon 


Работайте с постоянной скоростью 2011 2135 а вот мой Близняшки Марина для губ для кожи вокруг глаз, и ей очень нравится. Попробовать.

отзыв оставил(а) Сила 


Что в них витамины, сколько саи сваял я прожку расчета.