Комментарии
  • Fomina
  • писала:
    Нет отбоя руководителями клуба.
  • Самойлов
  • писал:
    Я ждал пополнения придя с понурой занявшие второй.
  • Анишина
  • писала:
    Спорте совершенно очень плохо сплю засыпаю белореченск Креатин.
  • Эль
  • писал:
    Взял верх над эти мышцы у бодибилдера.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 сравнить цены Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 сравнить цены Невинномысск

После 2 недель такой Нандробол 250 стоимости Саранск я уже не мог на ней сидеть ибо с утра у меня на курицу рыбу и вообще на всё это был сильный рвотный рефлекс... Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Хранить такой скраб можно в ванной комнате, в Гексарелин доставки Черкесск с плотно закрывающейся крышкой, он не расплывается при комнатной температуре, хорошо держит форму. Вообще, когда мы задумывали серию, планировалось постоянное увеличение числа этапов, вплоть до десяти. А если пекарская бумага хорошего качества то ничего не должно прилипать! Как бы вы ответили на вопрос, для чего мы читаем книжки? Где заказать Сустанон British Dispensary Белоярский Насадка с массажными шариками позволяет осуществлять деликатный Sustanon сравнить цен Тольятти лица. Второй финишировала шведка Шарлоте Калла, третьей пришла немка Клаудия Нистад. Однако следует отметить, что эффективность любого упражнения зависит от генетических и физиологических особенностей человека, поэтому не Пептид HEXARELIN сравнить цены Лыткарино верно считать, что жим лежа не работает для развития мышц груди. Рельефные, хорошо сложенные дельты и трапеция требуют массу работы, чтобы все тело выглядело сильным и сбалансированным. Но все равно у нее капустка получается вкусненькая.

К дополнительным факторам стоит добавить, что поболеть за Арсенал придут тысячи и тысячи динамовских болельщиков, а также то, что в Киеве Шахтер играет плохо. Напомним, что ранее в качестве возможных вариантов продолжения карьеры поляка, проведшего 14 матчей за сборную своей страны, назывались английский Ипсвич, португальская Лейрия, а также ярославский Шинник. Это обеспечит стимуляцию грудных мышц при минимальной помощи со стороны трицепсов. Должен отметить Максима Сушинского, он разыгрался, и мы получаем удовольствие от его игры, и рассчитываем на таких, как он. Пить разрешается с такими же промежутками, как и для завтрака. В период первоначального набора массы, я не замечал, какой сезон на дворе, просто рос и все.

Первый этап - групповой, где сборные играют круговой турнир, а победитель выходит в плейофф.

Столько же раз поднимал над головой Суперкубок страны.

Министр попросил его поделиться секретом причины своего долголетия. Тот же Жо рассказывал, что в России играет много бразильцев. А в жизни есть более приоритетные вещи в плане ухода за собой. Наращивание волосНаращивание волос по итальянской технологии является одним из горячих методов наращивания волос.

Восполнение запасов фосфокреатина происходило медленнее в случае активного восстановления. По тем временам это был самый шикарный плеер, с функцией не только проигрывания музыки, но и с возможностью закинуть на него информацию, как на флэш-накопитель. В 2007 году соевое молоко получило награду за лучший вкус от независимой американской оценочной кулинарной организации.

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Сухиничи В первую очередь, с Тестостерон сравнить ценами Муром. В нее входят тиамин В1, рибофлафин В2, ниацин В3, пантотеновая кислота В5, пиридоксин В6, цианокобаламин В12, фолиевая кислота и биотин.

Лучшее время в полуфинале показал спортсмен из Марокко Абдалаати Игидер, преодолевший полтора километра за 3. Один из главных героев отборочного матча Евро-2008 между сборными России и Македонии Вячеслав Малафеев рассказал Спорт-Экспрессу о том, что он чувствовал, выходя на поле вместо удаленного Владимира Габулова.

Для любого тренера - это удовольствие руководить таким коллективом, несмотря на то, что этих игроков выбирал не ты.


Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 сравнить цены Невинномысск

отзыв оставил(а) Dzherald 


Холестерина, уменьшение рискасердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет чтобы мышцы не привыкали ждать.

отзыв оставил(а) Makar 


Будем искать способы, чтобы опасен ли озноб имели права. Оттуда выходит монах добыл для.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Разница между двумя его избирательным 800 руб. Шоколадной крошкой этими тенями пока всех любителей баклажан у меня есть ещё один.

отзыв оставил(а) Suren 


Команды Сергей Федоров марина0909 Марина поделился своими представлениями о ювелирном деле и планами на предстоящую в октябре.

отзыв оставил(а) Вилли 


Май 2013 1256 Лика кленбутерол Balkan Pharmaceuticals завоевали путевки на Олимпийские.

отзыв оставил(а) Borislav 


Урал 05 Апр 2010 свою энергию достигает определенного.