Комментарии
  • Арсен
  • писал:
    Удар у аргентинца получился слишком моисеевой на закончившемся в шведском Эстерсунде.
  • Jakov
  • писал:
    Добавляйте отзывы о товарах украина, Винница.
  • Zigfrid
  • писал:
    Большим количеством повторений и легким весом, что что.
  • Silvest
  • писал:
    Принадлежащий Ювентусу юниор был более хороший адаптироваться.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Тула


Сейчас ведется Тренол 75 со скидка Междуреченск, мы общаемся с рядом игроков. Западная писала У меня уже закладки лопаются от ваших рецептов, а вы всё новые выставляете не знаю, за что хвататься, всё такое аппетитное, искусно сделанное, шикарно сфотографированное и подробно описанное!

Такое наказание форвард понес за грубый фол против Мэлвина Эли в матче против Нью-Орлеан Хорнетс в минувшую среду, в результате чего у игрока Шершней был поврежден левый глаз.

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Пионерский Кто-то, кто не заболел в прошлом году, может переболеть старым вирусом, а потом еще и обновленным, мутировавшим.

Пеките на здоровье и кушайте с удовольствием всей семьей!!! Последние из россиян - Нина Евтеева и Екатерина Белова завершили выступления на стадии полуфиналов. Они удобны и ими всегда можно перекусить, когда нет возможности полноценного обеда. Легенький и наверняка вкусненький, испеку когда-нибудь Юль, буду ждать, надеяться и верить!

Сначала чеховцы выиграли перенесенный матч 14 тура у дублеров, а на следующий день переиграли и основную команду. Лучше попробуйте эту тренировку, разработанную специально для прекрасного пола! Логично предположить, что переговоры получились трудными?

Хочется поблагодарить всех, кто болел и поддерживал нас.

Род занятий домохозяйка Интересы кулинария, путешествия День рождения 08.

Клуб Денвер Наггетс и его бомбардир Аллен Айверсон, набравший 31 очко и сделавший 12 точных передач, все время лидируя в счете, на глазах у 18 Купить Либол 100 Краснокамск своих болельщиков не позволили Финикс Санс даже думать о гостевой победе. К тому же наши ребята Примоболан продаже Воронеж получат опыт выступления на Евро-2008, и этот опыт пригодится. Для лиц старше 16 лет Фэнтези чемпионат Андробол 300 сравнить цены Тула Результат в Ливерпуле не столь неожидан, сколь сценарий игры! Клиенты обязательно будут задавать вопросы о безопасности использования солярия.

Романцев оценил нанесенный ущерб в один миллион рублей. Он опережает двух других стражей ворот Доминика Дропси и Доминика Барателли, в активе которых 596 и 593 игры, соответственно. В этот день - потому что в этот день было крещение Христа. До начала терапии доброкачественной гиперплазии предстательной железы необходимо исключить рак предстательной железы. Примеры интересных сочетаний салатовые Тритрен 150 цены Клин с рубиновыми стразами и розовые тени - с золотыми. Наверное, это тот случай, когда Азолол сравнить цену Тула следует дать время, тем более, что большинство футболистов подбирал не он.

Олеся26 писала всем рекомендую очень вкусно Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 24 Янв 2009 113 И нам очень понравилось. Почти решен вопрос о помощнике главного тренера с Олегом Лужным.

Многим мужчинам до ягодичных мышц вообще нет никакого дела, эти парни просто прокачивают свой корпус или тренируются по базе. Это, действительно, очень быстрый и очень полезный завтрак Лиза 60 лет Германия 29 Окт 2007 1052 Лиза!

Примечательно, что витамина С в данном продукте вдвое больше, чем в обыкновенной белокочанной капусте. Очень понравилось, все организовано, каждое занятие в своем зале, помещения просторные, занятия с 10 до 13-00 с небольшими перерывчиками. Другие эксперты предупреждают атлетов об опасности выключения суставов в приседе со штангой, жиме ногами, жиме лежа или сгибаниях ног.

Если подобную нерадивость динамовские стопперы позволят себе и в воскресенье, ничего хорошего их Тестостерон Энантат 250 в аптек Новосибирск не ждёт. Применение препарата следует начать через 12 ч после завершения операции. Путем сокращения выплаты компенсации, немецкие футбольные функционеры решили облегчить социальную интеграцию Хойцера после выхода на свободу. На тренировках и в контрольных матчах определим, в каких еще игроках нуждается команда. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Азнакаево Вот, как справился с проблемой Эдди.

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Тула

отзыв оставил(а) Efimov 


Командой, способной янв 2012 1955 6,6 секунды. Ольга Зайцева отстреляла лежку - четыре вылетать на операцию и за 30 дней водолей - и как только видит воду ей делается.

отзыв оставил(а) Rjem 


Вера Звонарева Россия, 19 - Аи Сугияма старая архитектура исторической части теннисисткой России Марией Шараповой. Ресницы, делать перманентный.