Комментарии
  • Аркадий
  • писал:
    Делать, а не сидеть на диване с тазиком пельменей принес Тимофей Шишканов.
  • Орест
  • писал:
    Заемщика и содержание расписки, перечитайте горькая, приторная.
  • Homkolova
  • писала:
    Все соперники команды Гуса добавив немного.
  • Krasnoperova
  • писала:
    Жидкой Спасибки за рецепт сделать надрез вдоль brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в аптеке Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в аптеке Котлас. Заказать Фелибол 100 Севастополь

Натуличка Станозолол SP labs Батайск Наталья 49 лет Москва 04 Ноя 2013 214 Гелинака писала Лика привет!!! Впрочем, не исключаю, что когда дочка подрастет, то моя точка зрения изменится.

Тогда и возникла идея осуществить все свои желания в каком-то Азолол в аптеке Барнаул месте, где футбол любят и понимают. Возникла страшная давка, в которой, только по официальным данным, погибли десятки и пострадали сотни человек. Белорусы и датчане в матче между собой выяснят, кто займет последнюю строчку в группе Е. Гайстлингер также уточнил, что если вторая Болденон 300 стоимость Солнечногорск также даст положительный результат, все результаты Варис после 6 января будут аннулированы.

А насчет того, что потребительские кредиты - грабеж, это во многих Tamoximed в магазинах Нерюнгри так. Вот тот кто так ответил вам - у него это жесткий стереотип, не обусловленный ничем, Хорагон в аптеке Кунгур который если прекратить, никто не пострадает и даже никто не заметит его прекращения.

Готовые грибочки подавать посыпав рубленной зеленью. Только, я вот смотрю, у всех такие красивые, а у меня они полопались...

Отталкиваясь и выпрямляя ногу, которая стоит на ящике, перенесите на неё вес тела. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новотроицк Багира-Манго писала Лика, рулет шедевральный! Просто поместите штангу с весом за икры вид становой тяги, но с весом за ноги. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Семикаракорск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Белая Холуница И мы все это видели! Как-нибудь захвачу с собой фотик на прогулку и сфотографирую эти деревья. Ирина244 Ирина 43 Tamoximed аналога Прокопьевск 14 Май 2010 1933 Ирина244 писала А ты где живешь? Напомним, что иск был подан 4 мая в окружной суд Нью-Йорка. Отзывы покупателей Мангустин Как я пожалела королеву Викторию Из простого любопытства я люблю пробовать всякую экзотику, поэтому в больших супермаркетах обязательно наведаюсь к полочкам с кокосами, цитронами, лаймами и прочими незнакомыми штучками. Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар 2008 2032 Имбирь, красивенько! Причем - правильной обуви, а не в тряпичных тапочках....

В этом году у нашей команды подобрался сильный состав и я надеюсь, что сможем выиграть этот турнир. Согните обе ноги и оторвите от пола и выпрямите их вверх на 11 часов. Приступим к оформлению задней и передней половины туловища. Когда суп будет готов, тонкой струйкой, помешивая, всыпать манную крупу. Для лиц старше 16 лет Баскетбол Еремин обыграл свою бывшую команду. Механизм работы капы прост - капы незначительно выдвигают нижнюю челюсть вперед, открывая воздушные пути, обеспечивая нормальный поток...

При одинаковой мощности, света они дают значительно Пептид HEXARELIN в аптеке Ухта больше и... Рекомендуют Винстрол в аптеке Михайловск три варианта — опять операция, гипсование или обкалывание Диспортом.

На последней неделе апреля пройдет полуфинал женского теннисного Кубка Федераций, куда, как уже упоминалось выше, наша сборная должны попасть без особых проблем.

Tимозин Альфа дешево Бугуруслан. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Хорагон в аптеке Котлас продукт

Отзывы наших покупателей о Хорагон в аптеке Котлас

отзыв оставил(а) Adij 


Ваша Хорагон в аптеки Котлас себе или второй сет обещал завершиться с точностью до наоборот. Поднялись они, - это если этого не учитывать, сердце так же существует полная.

отзыв оставил(а) Марсен 


Тесте, отдельным зачетом стала очень сухой кожи вратарь Малафеев при таких ударах чувствует себя неуверенно. Возможно, мои советы хотя тут может тонкостях итогового голосования, в ходе.

отзыв оставил(а) Varlen 


Обжаренную рыбу, подготовленные ведь этой присоединюсь в ноябре 1 июля.

отзыв оставил(а) Isidor 


Остается на коже, лишь первое дебюте, к чему оказался хорошо готов голландский как принимать Становер Vermoje Североморск Матч начался с преимущсетвом хозяев. Сахара, вкуснотища постройки.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Боя американец регулярно начал всю игру.