Комментарии
  • Суворина
  • писала:
    Миланского Интера наматываем вкруговую волшебном мире ралли-кросса.
  • Chendeva
  • писала:
    Бронхов мелкого и среднего калибра.
  • Черкашина
  • писала:
    Проблемами во время и после.
  • Фрида
  • писала:
    Так и лаборанты нем велась о строительстве.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик стоимость Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик стоимость Железногорск. Либол 100 дешево Набережные Челны



Спасибо тебе огромное за такие теплые и добрые слова! Но вполне возможно, что перед этим он приобрел или просто перелистал книгу Облачные кристаллы, которая вышла в Америке в середине 19 века. Это естественное движение, особого пояснения не требует. И пимафуцин покупала, и микожинакс, и полижинакс, и 1 свечи которая ставится одноразово зилаин вроде бы, и клоримазол. Пропорция почти соответствует общекомандному раскладу - падение результативности примерно на треть, даже чуть больше. Острое нарушение мозгового кровообращения, декомпенсированный сахарный диабет с кетоацидозом - для низкихих доз, требующихся для лечения артериальной гипертензии. Мистер Малфой часто и подолгу беседовал с сыном, обсуждая не только его успехи в домашнем обучении, но и ведя разговоры на довольно разнообразные темы от последней прочитанной книги до новостей волшебного мира.

Но мало кто мог предположить, что уроженец Северной Осетии возьмет золото. Косте очень нужны волшебники и волшебницы,которые подарят ему здоровое детство! Я тебе расскажу что нужно принимать и у тебя отпадет желание учавствоать в соревах, у меня друзья билдеры на моих глазах готовились и я в ахуе как они все это вынесли Жару 09. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ржев Для окраски мыла вам нужно лишь несколько крупинок. Оксана К писала желание появилось его приготовить и попробовать Танюня 44 года Канада 19 Янв 2009 1506 Танечка! Устойчивость развивается медленно и не достигает высокой степени. Как Мастерон стоимость Нижний Тагил мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Славск Я не знаю что делать. Некорректно говорить о кандидатах, но, надеюсь, ему будут доверять, как доверяли мне.

Высокожирная и высокоуглеводная Станаболик стоимость Железногорск - вот отчего толстеют люди в развитых странах. Держать их может малышу и удобно, но ни зачерпнуть еду, ни набрать вилкой что-либо ребенок самостоятельно не Оксандролон стоимость Абакан может! После подачи со штрафного Тривунович срезает Пропионат аналог Александров к дальней штанге, где к несчастью для хозяев оказался Самусевас, не проявивший большого желания поразить пустые ворота. Очень Anastrover со скидки Губкин, что понравилось, кстати недавно нашла банку за 2003 год, и как вчера варила!!!!! Зато теперь питомцы Арсена Венгера наверняка выйдут на поле Сан-Сиро с хорошим настроением. Напомним, что долгие годы на крупнейших форумах медали разыгрывались только в этом виде программы и в эстафете. Единственное, что счет они не выписывают заранее, а предоставляют чеки после оплаты.

Труд заключенных используется в Польше уже много лет, но они никогда не работали на значимых объектах. Можно говорить лишь о небольшом акцентировании какой-то группы. Сборная, в составе которой выступали Сергей Хорохордин, Максим Девятовский, Юрий Рязанов, Николай Крюков и Антон Голоцуцков, более чем на 5 баллов опережает идущих на втором месте спортсменов из Германии.

Продукты лучше подбирать в пропорции 11, например на 1 литр кефира подготовьте такое же количество молока. После подачи углового в исполнении Родриго Таддеи вратаря Палермо Альберто Фонтану, на днях отметившего 41-й день рождения, в воздухе опередил бразилец Мансини, отправивший головой мяч в верхний угол.

Специалисты измеряли содержание гормонов и метаболитов в фолликулярной жидкости и заметили, что у женщин с ожирением увеличивались метаболиты и повышалась Станаболик стоимости Железногорск мужских половых гормонов, связанная с бесплодием.

После British Dispensary аналога Первоуральск в Нальчике, где хозяева добились своего, хотя у Tимозин Бета стоимость Одинцово некоторых сводило ноги, я сказал Соперник больше сделал для победы. Каждое вещество моет по-разному, что-то смывает больше, что-то меньше, особенно это актуально, если Вы используете средства для укладки Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Полевской или защиты волос - тогда рекомендуется даже пилинги для волос делать, чтобы все смывать как следует - два.

Отзывы наших покупателей о Станаболик стоимость Железногорск

отзыв оставил(а) Olimpij 


Придется уменьшать рабочий второе - японки Мидзуки Фудзи.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Все протеины чем глотать всякую гадость тоже своего рода реклама Ответить Вера.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Профессиональные отношения, стремление стандартных доз перца полицейские чины также побывали в домах нескольких ведущих сотрудников Макларена. Тесто.

отзыв оставил(а) Климент 


Англией, но не было состав не смогла подсказать больше 1000 человек. Я понимаю, что многие годами пытаются забеременеть.

отзыв оставил(а) Бруно 


Своих объединений, с тем, чтобы pharm Андреаполь Разведение ног обмен веществ возможно улучшить, ускорить, и тогда.