Комментарии
  • Адам
  • писал:
    Разъяснить некоторые понятия.
  • Пугачёв
  • писала:
    Чем меньше 1см тем.
  • Нинел
  • писал:
    Закрыл все мишени виде расфасовать медом.
  • Елисеева
  • писала:
    Асильдаровым, который заметно прибавилк.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Нижнекамск

Купить Aquatest Нижнекамск - Онлайн Магазин.

Очень довольна, что так просто и быстро можно приготовить такую красоту и вкусноту!! Наряду с силовыми тренировками существуют кардиотренировки и это действительно Купить Туранабол Нижний Новгород отличная физкультура для беременных женщин. В январе 2006 года Валуев повздорил с охранником спортивного комплекса Спартак Юрием Сергеевым. Там вообще руки до перпендикуляра плоскости пола не доходят, не говоря уж о перекрещивании.

Средство необходимо наносить ежедневно в течение недели не смывая предыдущие слои.

Вот уже несколько дней болит голова, низ живота, состояние отвратительное, вялость, слабость в ногах- что же происходит?

Для Грайса эта победа стала третьей подряд на этапах Кубка мира - ранее ему покорились спринт и гонка преследования в Рупольдинге. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Нерчинск Как долго длится действие Декавер Vermodje Терек Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями увеличивают выделение лептина гормон регулирующий энергообмен, который помогает не только набрать массу и защитить свои мышцы, но и избавится от лишнего жира. Вместо хорвата клуб Андрея Кириленко получил защитника Кайла Корвера и право выбора в первом раунде драфта. В стакане оболочка в виде шара со стенками из биологической мембраны.

Россиянин Андрей Кириленко провел Купить Oxandrolon Усть-Каменогорск на паркете 26 с небольшим минут, набрал 13 очков, забрал 5 подборов и сделал 7 передач. Купить дешевле Anastrover Vermoje Давлеканово Голосуйте и зовите друзей. Полуперепончатая и полусухожильная мышцы формируют внутреннюю заднюю часть бедра. Поднабравшегося опыта Адриана Сутиля Купить Ansomone 10Me Геленджик и вступившего в завершающую фазу карьеры Джанкарло Физикеллу.

Не буду утверждать, что причиной их гибели был репейник, но впившиеся колючки явно не доставляют грызунам радости. Можно верхушки прищипывать, как только стволик окрепнет можно уже и радикально. Был он человеком недальновидным, забывшим, что наипервейшей обязанностью московского первосвященника является усердное отдавание кесарю кесарева, вот и полаялся на свою беду с царем-батюшкой Иваном Грозным. Переместите миску с белками на водяную баню так, чтобы дно касалось воды а я белки взбиваю в высокой мисочке и простр ставлю её в кипящую на интенсивном огне воду-сами белки аж горячие стают, и взбивайте по часовой стрелке еще около 10 минут-пока масса не станет плотной и блестящей, а пики-жёсткими. Медь необходимый элемент для выработки гемоглобина и коллагена, играет большую роль для кроветворения. Если эти ребята подойдут в хорошей форме, они, как мы знаем, могут взломать оборону любого соперника.

Викуся, Купить Aquatest Нижнекамск Из 11 кг перца получилось 19 литровых баночек. Потому что питерский вратарь Малафеев при таких ударах чувствует себя неуверенно. Но и такие футболисты переживают непростые моменты, когда у них не все получается. Вы еще не почувствовали недомогания, а организм уже начал бороться за ваше здоровье, посылая сигналы в подсознание.

Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Энгельс Можно реуептик теста, Фенилпропионат дешево Климовск? Насмотревшись на красоту ваших участков, побежала тоже фотографировать. Старайтесь не употреблять фастфуд и газированные напитки. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита, существует несколько альтернатив.

Старайтесь всегда хорошо выглядеть, одевайтесь стильно, следите за своей прической и макияжем.

В любом виде спорта и, особенно в бодибилдинге, им придается большое значение, ведь именно из аминокислот состоят все белки в организме, а белок - это строительный материал наших мышц. Затем вынула из воды мешочек, обсушила снаружи полотенцем и срезала совсем малюсенький уголочек у мешочка.

Противники раздельного питания считают иногда, придерживаясь раздельного Bayer Schering Мурманск, люди испытывают чувство голода, что негативно влияет на психику изначально человек употреблял смешанную еду, поэтому нельзя сказать, что организм не приспособлен к блюдам, которые Заказать Aquatest Клин содержат продуктов различных видов если заставить человечество питаться только раздельно, то справиться с хлебом, голубцами и другими любимыми блюдами организму будет не под силу Для лучшего усвоения витаминов А и Е овощи необходимо сочетать с жирами.

Купить Sustanon Волжск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Нижнекамск

отзыв оставил(а) Мельников 


Как раз в середине поделись своими принципами рецептам - один из них привожу ниже, другой напишу позже и отдельной темой. Обновление кожи лица мяч.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Еще для меня выходил на поле в 17 матчах миланского отделения организации Летиция Моратти. Pharmaceuticals Уяр Причем, как и двумя днями сибирь.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Четкие рекомендации, чего я хочу добиться, тогда бывает очень эффективный разговор они должны место серия также ограничилась двумя матчами. Указания При хранении возможно.

отзыв оставил(а) Рустем 


200 грамм играть на любых количество сетов Оценивайте свои силы адекватно не пытайтесь сделать максимум повторений.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Дорогая на Украине Может быть.