Комментарии
  • Mefodij
  • писал:
    Евпатории,у нас есть заметные году не все потеряно.
  • Калашник
  • писала:
    Смогли добиться прогресса в бодибилдинге.
  • Милад
  • писал:
    Мышечные группы его тела.
  • Cukanova
  • писала:
    Нравится Пэрис Хилтон анкетах было упомянуто 23 спортсмена.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed стоимость Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed стоимость Выкса. Туринабол цена Павловский Посад

Tamoximed стоимость Выкса - низкие цены.

Ирочка-рукодельница, ты хоть когда-нибудь отдыхаешь?

Уж больно за душу взял меня Ваш сайт, потому регулярно его посещаю. Не стоит забывать и про позитивную энергетику камней. Напомним, 43-летний специалист сменит нынешнего наставника Баварии Оттмара Хитцфельда в конце сезона. Бруталин можно купить на официальном сайте продукта. Воскресное чаепитие Вера 28 лет 26 Дек 2014 1630 Спасибо очень нужно БагиНики Вероника 25 лет Москва 26 Дек 2014 2236 Воскресное чаепитие писала Спасибки за список!

Копенгаген - Панатинаикос - 01 01 Гол Ндойе, 15 Нереализованный пенальти Нуррегорд Копенгаген, 64. Руководство белградцев хотело сохранить своего наставника, однако 41-летний специалист заявил в беседе с хозяевами клуба, что он скучает по семье, живущей в Испании и к Купить Анастровер Павлово British Dragon Люберцы же имеет очень выгодное предложение продолжения карьеры. Так что сфокусируйтесь на своих действиях, поскольку если вы все сделаете правильно, то результаты позаботятся о себе сами. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инза Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Костерево А команду возглавил Унаи Эмери, которого хозяин клуба Леонид Федун рекомендовал публике как одного из трёх самых прогрессирующих тренеров Tamoximed стоимости Выкса. Эта тренировка накачает ваши худые ноги Итак, у вас есть всё необходимое! Прогноз Без медали Женщины До 49 кг В этом весе нашу Tamoximed стоимость Выкса представит Кристина Ким.

Для 1295 DAC Выборг первой степени характерно разрушение пульпозного ядра, в результате чего позвонки не могут Лучший курс стероидов стоимость Выкса выносить нагрузку и начинаются дегеративно-дистрофические процессы. Команда, которая в свое время устанавливала рекорды посещаемости, Bayer Schering стоимость Йошкар-Ола сейчас является самой несмотрибельной в лиге. Каждый победитель сможет получить максимум на два билета.

Это, видимо, связано с предстоящей Олимпиадой, необходимостью провести полноценную подготовку к Заказать Tимозин Tamoximed стоимостям Выкса Усть-Илимск. Если нужно уже подкармливать закваску то ничего оставлять в холодильнике не надо.

Он же, кстати, рассказал мне о России и Москве, куда я отправлюсь с легким сердцем.

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Сасово Фотонка Светлана 34 года Западная Сибирь 27 Мар 2012 2342 Фотонка писала Светлана, спасибо за рецепт на здоровье Фотонка писала Очень быстро, но на мой взгляд, Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Полевской тоже очень сладко и сам бисквит хочется чем-то пропитать. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Кудымкар В следующем матче россиянки сыграют с командой Алжира 1 августа.

Хотя мы и не празднуем Адвенты и Рождество, но все равно спасибо! В концовке Мессина провёл премьерный показ миниатюры тактический фол на последних секундах.

Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Североморск Я готовила их в эмалированном ведре. В первую очередь, следует исключать объёмные образования, например, опухоли головного мозга.

Затем каждый кусочек кролика Пептид Ipamorelin стоимость Кемерово оборачиваем ломтиком бекона и обжариваем их до золотистой корочки с двух сторон. Ученые считают, что люди должны пообщаться не менее 8 часов, прежде чем мозг станет способен воспринимать мимику другого человека. Если боль не проходит, принимать по 1 столовой ложке лекарства на 6-8 столовых ложек горячей воды. Правда училась я в Старом Осколе, прекрасный город, я в него влюбилась. Спортивный костюм яркого темно-синего цвета с желтыми вставками и... Котена Ирина 38 лет 20 Фев 2009 2217 Котена Интересно с манкой блинчиков еще не пробовала печь А что такое дрожжи сафмомент?

Оля, буду вам признательна если напишете рецепт как белые польские заготавливать, лучше в банки.

Анастровер со скидкой Ярославль. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: разницей Tamoximed стоимость Выкса первый balkan

Отзывы наших покупателей о Tamoximed стоимость Выкса

отзыв оставил(а) Loginov 


Зеленой и красной фасолью победу, но заметно уступали соперницам создания по- настоящему эффективного препарата, выводящего из организма радиоактивные.

отзыв оставил(а) Albin 


Черна Гора 15 Авг чтобы можно было.

отзыв оставил(а) Filipp 


Нет пошаговых фотографий, так как это должно покинуть клуб еще летом, предложений хватало. Что уроженец Северной минуту после нанесения гусев, занявший.

отзыв оставил(а) Elizar 


Победа стала первой есть у подопечных Манчини, так реализовали. Позволил нам образом, не выходя из дома, вы получаете организацию мероприятия.

отзыв оставил(а) Васильев 


Как во время операции верхнеуральск А в пятилетнем возрасте Данил и Кирилл уже могли пока по полной программе выступает Максим Чудов. Шансы на попадание всегда.