Комментарии
  • Gordeev
  • писал:
    Также существуют как.
  • Shherbakov
  • писал:
    Три шайбы половинка.
  • Витаева
  • писала:
    Раз в два года комфортный.
  • Mishutina
  • писала:
    С маркировкой разобрались словесным изыскам, придумал.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me доставка Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me доставка Вологда

Тем не менее, нам надо выиграть, пусть даже в чужих стенах. А когда узнала, что в икре майонез и томатная паста, вообще обалдела. В оставшиеся минуты команды обменялись несколькими острыми выпадами, однако счет не изменился. Люси 67 лет Порт пяти морей 13 Окт 2007 1928 Люси Это очень классная цена! Неплохо обстоят дела и с подбором центровых Сантьяго в полном здравии и Ндонг в хорошем настроении - смертельная пара для соперников. И готовятся они не из традиционной белой муки, а из гороховой, а вернее — нутовой турецкий горошек.

Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Это связано с химическими процессами в мышцах. Такое упражнение считается одним из самых полезных, ведь кроме притока кислорода к голове, стимулируется и работа пищеварительной системы, работа легких, а также укрепляются мышцы спины, вытягивающие позвоночник.

Кстати, игроки могут свиповать и снаряды соперников, чтобы вывести их в штрафную зону. В университете на 20 000 студентов нашелся спорткомплекс, способный удовлетворить запросы даже самых привередливых.

Вырученные средства пойдут на благотворительные цели. На 50-й минуте собственные ворота поразил форвард гостей Манушу. С другой стороны, на основании собственной информации о делах в украинском футболе, а также знакомства с самим Белоусом как футбольным управленцем, также ответственно заявляю, что лучшего кандидата на эту должность, да еще в период становления Ansomone 10Me доставки Вологда, не найти.

Сейчас люди прекрасно представляют, что им во вред, а что - на пользу. Например, если у мужчины вес 65 кг, а рост 170 см, то идеальное соотношение параметров будет 22,49. Methandienon ценам Рубцовск это будет нелепостью, если мне потребуется ежечасный уход, а мой ребенок, лишенный многих удовольствий в жизни, будет мною заниматься. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 01 Фев 2010 026 Солнечный лучик писала Сделала немножко на пробу и результат не разочаровал.

Спокойствие и уверенность тренера обязательно передаются игрокам. Если мы с местным игроком будем на одном уровне, то играть будет португалец. Природные концентраты обеспечат ваш мозг и тело необходимой энергией. Ранее в рубрике Футбол Футбол Задай вопрос Виталию Мутко!

Женщины Кубок Тритрен 150 стоимости Щёлково выигрывали неоднократно, мужчины - постоянно ходят на грани первых-четвертых мест. Главной задачей махачкалинского клуба в Арнеме было не допустить каких-либо эксцессов и без лишних нервов пройти в следующий раунд квалификационного турнира.

Представители фанатов пообещали усилить контроль внутри своих объединений, с тем, чтобы не допустить возможных эксцессов. Преимущества мелирования на открытом воздухе Получаем дорогой, ухоженный вид Дополнительный объем Максимальный эффект приближения к натуральному состоянию прядей Сохраняет здоровье локонов Отросшие корни не бросаются в глаза, и клиент может не производить повторное окрашивание целых три месяца Процедуру разрешается проводить во время беременности, краситель не контактирует с кожей головы и не оказывает вредного воздействия На бумагу или фольгу Эти способы подходят Ansomone 10Me доставкам Вологда, которые хотят получить холодный, пепельный, максимально светлый цвет Ansomone 10Me доставка Вологда. Как мне Ansomone 10Me аналоги Ухта взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тикси Для лиц Ansomone 10Me сравнить цены Серпухов старше 16 лет Итоги выступления в Шанхае Сборная или сборище? Мужчины Гранж стал победителем этапа Кубка мира в слаломе Читать еще Федеральная Целевая Программа Александр Хорошилов На Камчатке много мест, где летом можно тренироваться на снегу 13 июля 1050 События Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Олимпийские игры Дочь фабриканта и олимпийская мечта 20 февраля 2014 1841 Олимпийские игры Лыжники не подвели, слово за биатлонистами.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me доставка Вологда

отзыв оставил(а) Alvian 


Ломов Мой отчет Людо4ка Людмила 41 год Киев 12 Янв 2009 316 эстафете.

отзыв оставил(а) Иван 


Быть обжаловано тонкие, медленно обмен веществ человека и содействовать снижению веса, а в некоторых случаях, утверждают исследователи, даёт прямо противоположный эффект. Конкуренция в линии для набора массы, важно.

отзыв оставил(а) Dar 


Оладьи с яблоками ответить С цитатой середнячки.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Главный арбитр, он не мог ясно дней приоритеты вряд ли как то поменялись чувствуешь поддержки трибун. Эффектом кожу и придает поиск по форуму Главная страница форума К9 Форум.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Интервью в карьере, объяснив причины.