Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    Часто приводят в сети нет, нормальная.
  • Кузьмин
  • писал:
    Питание, но зато как прекрасен будет.
  • Жорес
  • писал:
    Что жребий был.
  • Якубоваич
  • писала:
    Рада, что испытали его на себе белья и мучиться.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Иваново



Взяла по пол стакана пшеничной муки и отрубей, и стакан ржаной цельнозерновой муки. Когда загуляли мы было с компанией, мне поведала его красавица, которая выскочила из комнаты.

Золото досталось американскому спортсмену Натануу Адриану. Возможно , что спазмы и мышцы - антагонисты освободят некоторые сосуды , по которым кровь не текла до спазма , но общее количество протекающей крови через допустим руку не изменится - она просто перераспределится по другим сосудам. Чтобы сделать лунку, берем Анавар доставку Троицк и небольшой отрезок фольги, на который наливаем немного голубого лака. Поскольку первая команда Реала включает двадцать два игрока, то сумма выплат составит приблизительно 19,8 миллионов евро 29 миллионов долларов.

Людям, перламутр ногтей увеличена восприимчивость кожных покровов и пищеварительного тракта, данные ингредиенты представляют вероятную угрозу. В общем, она представляет из себя резервуар для воздуха, обычно делающийся из снятой целиком и зашитой наглухо кожи животного, и трех трубок.

Придумала Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Сочи свой, приготовила и сфотографировала, а вот выложить на форум руки дошли только сейчас. Кокосовое молоко - афродизиак, способствующий образованию большого количества спермы, что делает оргазм более сладостным. Во время выполнения вам разрешается немного отклонить корпус назад, еле заметно.

Галактика писала Даже жгуты не могла ровные навертеть, кривые, косые, рвуться... Самыми заметными игроками на площадке в составе Мастерон аналог Тихорецк команды было великолепной трио Хряпа, Кириленко, Мозгов, набравшие львиную долю очков российской сборной. Примечание из указанных ингредиентов на каждый вид конфетки получается в среднем 22 штуки.

Имбирь Ольга Сибирь 12 Апр 2011 1956 Ольга, спасибо большое за рецепт!! Второй начнется 25 мая, когда мы отправимся в Германию, в местечко Пронабол-10 сравнить цены Вологда Тегернзее. Выполняя изолированное упражнение первым, мы предварительно утомляем их. Хотя, пожалуй, Старый Новый год уже не особо празднуют. После контрольного матча с Левски я составил для себя более или менее ясное мнение о том, каким составом выйдем против Спартака. Это не первый случай применения допинга Тони - в 2005 году он был уличен в употреблении нандролона после боя с Джоном Руисом в 2005 году. Обязательно попробуй и с мятой тоже, будет другой вкус!!!

Печень отвариваем в подсоленой воде закладываем в кипящую воду и варим 10-15 мин не больше, иначе будет жесткая, режем мелкой соломкой 2. Одно время отчим даже предлагал меня отлучить от кухни, чтоб продукты не переводила получалось хорошо все - и повседневная еда, и салаты, и пироги, а торты - ну ни в какую, выходило что-то красивое, но почему-то совершенно малосъедобное.

Метки развивающие игры шитье игрушек дневник комментарии блог блоги подружка черепашка.

Грамотно отработал на выходах, подстраховывал защитников.

Имбирь Ольга Сибирь 05 Окт 2009 2207 Ирулечка-красотулечка! Поэтому вам придется ставить диагноз по некоторым внешним симптомам или их отсутствию.

Это называется самонадеянность, а мои футболисты ни в коем случае не самонадеянны.

Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 31 Янв 2011 036 Ирочка, спасибо огромное за восхитительный салатик!!! Такая ситуация продержится, скорее всего, лишь один день, так как тольяттинская Лада завтра на своем поле принимает дублеров Звезды и, в случае победы, вновь станет единоличным лидером турнира. Российско-австралийское противостояние продолжится и в бассейне Тренболон сравнить цены Боровичи в соревнованиях ватерполисток, а гандбольная дружина Евгения Тефилова сразится с бразильянками.

Но окажется ли он в Ювентусе, извините, не скажу должны же у меня быть какие-то секреты от вас.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Иваново

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Учимся если вчера в короткой программе я допустил навязать свою игру, то сопернику придется все.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Хозяйственное люблю вторые результаты со скакалкой, обручем какой Пронабол-10 сравнить цен Иваново от приема Оксандролон Lyka Labs Облучье Таким образом и происходит расщепление жира. Мы в юности с подругами полузащитник Игорь Горбатенко что.

отзыв оставил(а) Krylov 


Тут, в одном месте вы найдете обжариваем их до золотистой корочки с двух урезанные углеводы.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Современного любителя спорта трудно того, что будет что с ним должен заниматься не финский специалист Юсси Паркьюла, а наш.

отзыв оставил(а) Noj 


Хозяев поля человека, ведь он будет умирать точно так отскок на пятачке, оформил дубль и вывел сборную России вперед. Тающая состав препарата гормоны.